КаленДАРь - праздник на каждый день

ХРАМ РЕЙКИ "ДХАНВАНТАРИ" (Усуи Рэйки Рёхо Гаккай в свете Вед)

Объявление

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



АСАНЫ ДЛЯ РАБОТЫ С ЧАКРАМИ

Сообщений 1 страница 12 из 12

1

На языке чакра-йоги жизнь — это энергия, а чакры — энергетические узлы, расположенные вдоль позвоночного столба. Если научиться управлять энергией в чакрах, можно улучшить и состояние здоровья, и настроение.
Чакра-йога развивает ясное восприятие, не замутненное стереотипами
Основных чакр семь, и каждая отвечает за определенный аспект жизни, различные жизненные ситуации. Каждой чакре соответствуют определенные качества, энергии и состояния.
Так как чакры являются органами астрального тела, то каждая из них олицетворяет как положительные, так и отрицательные эмоции. Положительные будут давать энергию, а отрицательные — отнимать и вызывать различные болезни.
Например, помогая другим, но не в ущерб себе, вы подпитываете анахата-чакру, а когда обижаетесь и культивируете в себе это чувство, то разрушаете целостность чакры, блокируя в ней энергию, — это может привести к бронхиту и воспалению легких. Строя из себя жертву и упрекая других, мы тоже разрушаем анахата-чакру, а это грозит сердечными заболеваниями.
Чакры определяют способ использования энергии. Ошо придумал метафору о семиэтажном здании: когда мы находимся на первом этаже, то наблюдаем за окном один вид, а по мере подъема с этажа на этаж картинка постепенно меняется, нам открываются новые дали. В идеале, окна должны быть чистыми на каждом этаже, чтобы обзор был наилучшим. Этим и занимается чакра-йога — развитием ясного восприятия, не замутненного культурными стереотипами.
Каждой чакре присуще определенное качество. Избавляясь от старых убеждений, мы работаем с нашими энергетическими центрами. Когда мы начинаем работать с чакрами, в нашей жизни появляются разные ситуации, которые провоцируют нас на проявление отрицательных качеств чакры. С одной стороны, это не очень хорошо, но зато очищение сознания в этом случае происходит намного быстрее. В жизни мы должны уметь взаимодействовать с разными людьми, не теряя собственной энергии, поэтому опыт, полученный от подобных ситуаций, будет очень полезным. Любое негативное событие может быть и позитивным.
Чем Же чакра-йога отличается от хатха-йоги? В обеих практиках мы используем асаны, и каждая из поз воздействует на несколько чакр. Все зависит от степени осознанности: куда уходит внимание, в том направлении движется и энергия.
Выполняя асану в чакра-йоге, мы добавляем в практику сознание, визуализируем, вращаем энергию, дышим через чакру. То есть используем большую часть восьмиступенчатой йоги: асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхйана.
Комплексы упражнений в чакра-йоге строятся таким образом, что можно как повысить, так и понизить энергию в чакрах. Также, используя специальные техники дыхания и медитации, чакры можно укрепить и наработать на них энергию.
Положительный эффект от занятий чакра-йогой очевиден: жизненные силы восстанавливаются, проблемы постепенно уходят в прошлое. От себя могу добавить, что чакра-йога укрепляет астральное тело, человек начинает лучше понимать суть вещей, постепенно избавляясь от негативной энергии. Как результат — хорошее самочувствие, ведь груз старых проблем и установок снят. После практики чувствуешь подъем энергии по позвоночнику в виде тепла.

Развиваем муладхара-чакру
Эти асаны помогут доводить начатые дела до конца и выглядеть в глазах окружающих надежным и стабильным.
Тадасана (поза горы)
Пятки разводим на комфортную нам ширину, а большие пальцы ног соединяем вместе. Пальцы ног растягиваем в стороны и вперед, как будто раскрываем веер. Отрываем пальцы ног от пола, и этим движением мы втягиваем арку свода стопы. Чувствуем ступней четыре опорные точки — подушечку под большим пальцем, подушечку под мизинцем, внутреннюю и наружную части пятки. Подтягиваем коленные чашечки за счет мышц передней поверхности бедра, направляем крестец вперед, подтягиваем низ живота. Лопатки втягиваем, а плечи расправляем, макушкой тянемся вверх. Задача — почувствовать стопами устойчивое положение, как будто врастаешь в землю. Самая распространенная ошибка при выполнении этой асаны — слишком большой прогиб в поясничном отделе позвоночника.

http://uploads.ru/i/s/S/6/sS62f.jpg

Дандасана (поза посоха)
Спина должна быть прямой, ноги вытянуты. Пальцы ног направляем на себя и растопыриваем так, чтобы между ними было максимально возможное расстояние. Подушечки под большими пальцами тянем вперед, подушечки под мизинцами ног — на себя. Задача — имитировать естественное положение стопы при ходьбе босиком. Колени подтянуты, ямочка под коленкой прижата к полу.
Описание техники Дандасаны
1. Сядьте на коврик.
2. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Все пальцы ног вытяните к потолку.
3. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.
4. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотритепрямо вперед.
5. Это окончательное положение. Оставайтесь в нем пять секунд, дыша нормально и обращая внимание на следующие моменты:
   (1) прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;
   (2) держите ягодицы, спину и голову на одной линии, перпендикулярно полу;
   (3) позвоночный столб сделайте твердым и расширьте ребра и грудь;
   (4) поднимите вверх органы брюшной полости.
Эффект от практики Дандасаны
Дандасана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.
http://uploads.ru/i/6/i/l/6iltb.jpg

Чистить чакру можно с помощью асаны «Дельфин». Техника выполнения
Опуститесь на колени, спиной к стене. Подверните пальцы стоп и упритесь пятками в стену. Прижмите предплечья и локти к полу. Убедитесь, что локти разведены на ширину плеч, и переплетите пальцы рук. Разверните верхние части рук изнутри наружу. Медленно поднимите таз так, как вы делаете это, входя в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). Не опускайте голову на пол, расслабьте шею. Старайтесь не округлять спину: втягивайте внутрь грудной отдел позвоночника. Оставайтесь в позе от 5 циклов дыхания до одной минуты.
Вариация позы Дельфина
Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.
Противопоказания
    Высокое кровяное давление
    Головокружение
    Глаукома, заболевания сетчатки
    Воспалительные процессы в руках и плечах – тендинит (воспаление сухожилия), бурсит (воспаление сустава), травмы мышц плечевого пояса, синдром запястного канала
http://uploads.ru/i/R/r/8/Rr8PM.jpg

Теги: чакры,асаны,йога,видео

0

2

Разиваем свадхистхана-чакру
Эти асаны помогут получать от жизни больше удовольствия и радовать своим жизнелюбием других.
Врикшасана (поза дерева)
Балансируем на одной ноге. Чтобы выходило лучше, можно подойти к стенке и держаться за нее ладонью. Второй способ удержать равновесие — смотреть в одну точку на полу. Есть несколько вариантов этой позы. Стопу согнутой ноги можно поставить на голень прямой ноги, на колено или ближе к паху, как на фотографии, — так сложнее всего. Типичная ошибка — наклон бедра опорной ноги в сторону. Чтобы ее избежать, тазобедренный сустав опорной ноги нужно как бы втянуть в себя. Согнутую ногу нужно отвести в сторону: максимально раскрыть область таза — ваша главная задача.

Подробное описание техники Врикшасаны

Врикшасана - поза «дерева». Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и поместить её на внутреннюю поверхность бедра ноги опорной, пальцами вниз — пяткой вверх. Пятка должна располагаться вплотную к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - составлять единую плоскость с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которой следует напрячь до такой степени, чтобы ступня в них не «тонула», но опиралась на твердую поверхность. Опорная нога в колене прямая, коленная чашечка подтянута кверху. Колено согнутой ноги не отклоняется вперёд, она полностью развёрнута в плоскость туловища.

Руки вытянуты вверх, полностью выпрямлены в локтях, так, что внутренняя их поверхность прикасается к ушам. Ладони рук соединены вместе. Тело струной вытянуто вверх, но без ощутимого напряжения и прогиба в пояснице. Внимание следует обратить на неподвижность в опорной ступне. Когда она станет полной, глаза можно закрывать, но это будет не скоро, а на первых порах можно фиксировать Врикшасану, уцепившись взором за любую точку в интерьере. Если живот полностью расслаблен, то дыхание выстраивается особенным образом, наступает комфортность, стоять настолько удобно, что не хочется выходить из позы.

Тонкости выполнения Врикшасаны:Поза Дерева Врикшасана
    Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так,выполнение позымолодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе.
    В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.
    Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть. Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины - наоборот).

Эффект от практики Врикшасаны

Как и все «стоячие» Врикшасана способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему. Помогает при болях в спине, создаёт красивую осанку. Врикшасана даёт ощущение прилива сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.
http://uploads.ru/i/C/s/E/CsEhQ.jpg

Джану-ширшасана (голова к колену)
Стопа согнутой ноги приближена к паху. Таз развернут в сторону вытянутой ноги, тазовые кости должны лежать в одной плоскости. Вытягиваем спину от копчика до макушки, как будто позвоночник вытягивают вверх. С прямой спиной наклоняемся к прямой ноге. Подушечку под большим пальцем ноги тянем вперед, подушечку под мизинцем — на себя, пальцы растопырены. В полном варианте позы вы полностью вытягиваетесь вдоль прямой ноги, постепенно опуская живот, ребра, грудь и наконец голову. Эта поза усиливает сексуальную ауру и особенно хороша для женщин.
Примечание: Во время выполнения асаны колени обеих ног, должны лежать на полу. Не напрягайте мышцы задней части тела, а лишь слегка растягивайте их.
Дыхание: Наклоняя туловище вперед, выдыхайте. Задерживайте дыхание или дышите глубоко и медленно в конечном положении. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
http://uploads.ru/i/r/H/s/rHs08.jpg

Обычно асаны выполняются по одному разу, но вы можете выполнять столько раз, сколько захотите. Задержка в каждой позе длится пять дыхательных циклов.

0

3

Развиваем манипура-чакру
Эти асаны помогут стать деятельными и уверенными в себе.
Вирабадрасана (поза воина 2)
Расстояние между ногами примерно 1 м 20 см. Стопу согнутой ноги разворачиваем под 90 градусов. Стопу прямой ноги ставим под углом 45 градусов. Живот разверните вперед, как на фотографии. Прогиб в пояснице минимальный. Чтобы этого добиться, крестец направляем вперед, а живот — вверх. Взгляд направлен на руку, вытянутую над согнутой ногой. Задача — распределить вес тела равномерно на обе ноги. Для этого акцентируемся на пятке прямой ноги — опираемся на нее, чувствуем, как давим ею на коврик, и подтягиваем коленную чашечку. Если этого не делать, вес тела пернесется на согнутую ногу, а это неправильно. Другая ошибка — разворачивать таз в направлении согнутой ноги. Он должен быть повернут вперед, как и живот.

http://uploads.ru/i/a/L/B/aLBrW.jpg

Навасана (поза лодки)
Если сложно войти в эту позу, сокращая мышцы живота, подтягиваем ноги, держась руками за голени. Стараемся держаться в позе с помощью мышц живота, но если они недостаточно сильны, можно держаться руками за ноги. Необязательно делать лодку такой короткой, как на фото. Можно сделать длинную лодку — так легче. При освоении позы можно также подставлять руки назад, чтобы научиться держать спину прямой. Круглая спина в этой асане недопустима.
http://uploads.ru/i/C/Q/p/CQphX.jpg

Урдхва прасарита падасана
Ваша задача — максимально прижать поясницу к полу. Поясницу прижимайте за счет подтягивания живота. Затылок, плечи, поясница, ягодицы — все прижато к полу. Руки тоже прижимаем к полу, вытянув их назад. Угол наклона ног значения не имеет — он у каждого свой. Ноги нужно задеживать в положении, как на фото, в течение 15 секунд. Дыхание задерживать не нужно. Стопы работают так: пальцы растянуты в стороны и вперед, подушечки под большими пальцами тянем вперед, подушечки под мизинцами ног — на себя.
http://uploads.ru/i/j/l/L/jlLRw.jpg

Солнечный центр хорошо отреагирует на асану под названием «Дыхание животом». Расставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь, уперев руки в колени. Сильно выдохните, втянув брюшную стенку. На несколько секунд замрите в таком положении, а затем глубоко вдохните, максимально выпятив живот.

0

4

Развиваем анахата-чакру
Эти асаны помогут научиться любить и прощать.
Уштрасана (поза верблюда)
Бедра должны быть перспендикулярны полу. Можно вообразить стену, вдоль которой мы их вытягиваем. Руки — это опорные рычаги, которыми нужно оттолкнуться, чтобы максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника. В пояснице прогибаться нельзя. Таз толкаем вперед, живот подтягиваем, раскрываем грудную клетку, растягиваем плечи. Голову можно просто расслабленно опустить вниз или же тянуть ее, как на фотографии. Стопы необязательно вытягивать, если это приносит дискомфорт. Пальцы на ногах можно подогнуть. Чтобы избежать риска травмы позвоночника, нужно правильно выходить из этой асаны. Сначала ягодицы нужно опустить почти до уровня пяток, и в этом положении поднять руки вверх по одной.
ТЕХНИКА
Встаньте на колени. Сядьте на пятки, носки вытянуты, руки на полу ладонями вниз, непосредственно за пальцами ног. Обопритесь на руки, закиньте голову назад. Глубоко вдохните, медленно поднимая бедра и нижнюю часть тела. Позвоночник при этом выгибается (см. рис.).
Задержите дыхание, оставаясь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение: сядьте на пятки, наклоните голову вперед и сделайте выдох. После короткого отдыха повторите упражнение.
ВРЕМЯ
Держите позу 6 сек., постепенно у величивая время выполнения до 30 сек. Повторите два — пять раз. Это упражнение лучше выполнять утром.
ЭФФЕКТ
Поза верблюда улучшает работу щитовидной железы и половых желез, развивает гибкость позвоночника и тонизирует мышцы спины. Она очень полезна людям, страдающим запорами, вздутием кишечника, искривлением позвоночника, дисфункцией мочеточников, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и маточных труб.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ
Эта поза противопоказана при грыже.
http://uploads.ru/i/e/l/v/elvBf.jpg


Дханурасана (поза стрелка из лука)
Старайтесь напрягать ягодицы, чтобы удерживать поясницу. Задача — прогнуться в грудном отделе позвоночника. Стопы давят на ладони, и за счет этого давления руки натягиваются, как тетива лука, и раскрываются плечи.Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение. Напрягите мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение удобное для вас время, затем вернитесь в исходное положение и отдохните.
Примечание: В конечном положении можно при желании раскачиваться вперед-назад. Между повторами дыхание должно быть восстановлено до нормального.
Дыхание: В конечном положении можно задержать дыхание либо дышать медленно и глубоко.
Сосредоточение: Для физического развития - на животе или спине.
Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять людям, страдающим грыжей, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, туберкулезом кишечника или искривлением позвоночника.
Польза практики: При выполнении асаны массируются органы и мышцы брюшной области, устраняются нарушения пищеварения, диспепсия, хронический запор и инертность печени. Практика асаны способствует быстрому удалению избыточных отложений жира в области живота.

http://uploads.ru/i/d/p/i/dpim5.jpg

0

5

Развиваем вишуддха-чакру
Эти асаны помогут разбудить в себе творческое начало.
Сасанкасана (поза кролика)
Входить в эту позу нужно так. Положите голову на коврик по линии роста волос. Прокатите ее от линии роста волос до макушки. Упираемся макушкой и в таком положении находимся несколько циклов дыхания. Бедра должны быть перпендикулярны полу.Эта поза обеспечивает максимальную нагрузку на все позвонки, в результате чего позвоночник становится гибким. Кроме того, она тренирует мышцы живота, улучшает пищеварение, функции печени, селезенки и эндокринных желез, нарушение функций которых является одной из основных причин появления лишнего веса.

2вариантИсходное положение.
Стоя на коленях.
Техника исполнения.
С выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен. Ладони рук кладём на ступни. Находимся в позе (на задержке дыхания) 20-30 сек. С вдохом выпрямляемся до исходного положения.
Концентрация внимания.
На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект.
Хорошо растягивается позвоночник, а горло, солнечное сплетение и живот энергично сжимаются. Поза тонизирует печень, селезёнку, щитовидную и паращитовидную железы, улучшает процессы пищеварения. Воздействует на Вишудха

http://uploads.ru/i/M/s/O/MsOQp.jpg

Симхасана (поза льва)
Это поза очень хороша против храпа и боли в горле. Суть в том, чтобы высунуть язык как можно дальше и произнести горловое «р-р-р». Проще говоря, порычать.Симхасана ( , simha -asana)
    Создать мощный прилив крови к гортани, носоглотке и лимфатической системе глоточного кольца.
    Для активного выталкивания воздуха гортани с находящимися в его аэрозольной составляющей микробами и бактериями.
    Для укрепления мышц шеи, гортани, языка, лица и затылка.
    Для улучшения слюноотделения, голоса и слуха.
    Для перезарядки горлового энергетического центра.
Исходное положение:
сидя на пятках или по-турецки лицом на север (женщинам - на юг),  кисти тыльной стороной лежат на коленях.
Правила выполнения:
I часть:
    выполнить полный вдох;
    на задержке после вдоха завернуть кончик языка назад в горло как можно глубже и упереться нижней частью языка в нёбо;
    с силой прижать язык к нёбу, стараясь как бы выбросить язык вперёд, преодолевая сопротивление твёрдого нёба;
    не выдыхая, выполнить «змеевидные» движения головой в одну сторону, затем в другую.
II часть:
    на той же задержке дыхания после вдоха, с силой прижать подбородок к груди, мак­симально высунуть язык вниз, глаза закатить вверх, приподнять напряженные руки с коленей, вы­прямить и растопырить пальцы рук;
    с выдохом произвести утробный рык льва.
III часть:
    со вдохом принять И.П. и на задержке дыхания после вдоха повторить I часть упражнения;
    с выдохом принять И.П.
Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Исходное положение: сидя в лотосе лицом на север (женщинам - лицом на юг), пальцы рук в Джнани-мудре, кисти тыльной стороной лежат на коленях.
    Правила выполнения:
        I часть: аналогично части, описанной выше.
        II часть: в конце задержки дыхания подняться при помощи рук из позы лотоса впе­рёд на колени; упереться в пол руками, прогнуться в спине; максимально запрокинуть голову на­зад, высунугь язык вниз, закатить вверх глаза и мысленно посмотреть «изнутри» через макушку на гланды (глаза открыты); сделать полный выдох с утробным звуком рыка льва.
        III часть: со вдохом вернуться в И.II. и повторить 1-ю часть упражнения; сделать полный выдох, вдох и очистительное дыхание. Выполнять 2 или 4 раза со сменой ног в лотосе.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
    Напряжение мышц языка и горла происходит тогда, когда язык своей внутренней стороной сильно упирается в нёбо, стараясь как бы вдавить его глубже вверх. В этом случае ле­чебное воздействие оказывается на горло.
    При выполнении первой и третьей части упражнения кончик языка можно сильно упереть в альвеолы (бугорки за верхними зубами), в этом случае оказывается лечебное воздействие на уши.
    При необходимости можно делать в любом положении (стоя, сидя на пятках...), но наибольший эффект достигается при выполнении упражнения в позе логоса.

http://uploads.ru/i/p/5/E/p5EiU.jpg

0

6

Развиваем аджна-чакру
Эти асаны поспособствуют тому, чтобы ваш разум всегда брал верх над эмоциями.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
В эту позу нужно входить из позы стола, когда вы стоите на четвереньках с упором на ладони и колени. Руки поставьте на ширину плеч, ноги — на ширину бедер. Средние пальцы рук и ног должны смотреть вперед. Пальцы рук плотно прижаты к полу, ладони широко раскрыты. Когда принимаешь позу собаки, на пальцы рук нужно опираться, отталкиваться ими, поднимая таз вверх. Вытягивайте предплечья, локти и плечи. Лопатки как будто проваливаются вовнутрь, нижние ребра втягивайте в себя. Уши должны быть между бицепсами. Голова продолжает линию шеи, линия шеи продолжает линию позвоночника — нигде не должно быть прогибов, это главное. Опираться пятками необязательно, пятки могут быть над полом. Можно сгибать колени, если так комфортнее.
Техника
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от грудной клетки. Выпрямите пальцы рук и направьте их в сторону головы.
3. С выдохом оторвите корпус от пола. Выпрямите руки в локтях, потянитесь головой к стопам и опустите макушку на пол. Вытяните позвоночник.
4. Подтягивайте коленные чашечки и прижимайте пятки к полу. Пятки и подошвы должны плотно соприкасаться с полом, а сами стопы — быть параллельны друг другу; пальцы направлены строго вперед.
5. Оставайтесь в позе в течение минуты. Дышите глубоко. На выдохе оторвите голову от пола, продвиньте корпус вперед и мягко опуститесь на пол. Расслабьтесь.
Эффект
Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Она хорошо подходит бегунам, которые устают после утомительных забегов. Кроме того, поза дает ногам легкость и быстроту. Адхо Мукха Шванасана облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки и придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также помогает при артрите плечевого сустава. Абдоминальные мышцы направляются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к полости грудной клетки, сердечный ритм замедляется. Это бодрящая
поза.

http://uploads.ru/i/s/j/v/sjvMn.jpg

Пашчимоттанасана (наклон к ногам)
Частая ошибка при выполнении этой асаны такова: люди сразу кладут голову на ноги, не прижав перед этим к ногам живот. Нужно хорошенько вытянуть ноги, а затем положить на них сначала живот, ребра, грудь и только потом — голову. Спина расслаблена. В этой позе происходит воздействие не только на аджна-чакру, но и на муладхара-чакру и свадхистхану.Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, руки положите на бедра. Расслабьте все тело, особенно мышцы спины. Медленно наклоните туловище вперед, скользя руками по ногам. Попытайтесь выполнить захват больших пальцев ног кольцами из указательных, средних и больших пальцев рук. Если это невозможно, возьмитесь за пятки, лодыжки или за голени, как можно ближе к ступням.
  Попытайтесь мысленно расслабить мышцы ног и спины. С помощью рук наклоните туловище к ногам (не сгибая их). Это движение должно быть плавным, без рывков и излишнего напряжения. Если можете, коснитесь коленей лбом. Начинающие должны наклоняться вперед настолько, насколько им позволяет эластичность их спинных мышц, и ни в коем случае не делать чрезмерных усилий. Оставайтесь в конечном положении столько, сколько вы сможете, но без ощущения дискомфорта; старайтесь расслабить тело. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Примечание: Старайтесь не сгибать ноги в коленях, так как одна из задач этой асаны - постепенное растяжение мышц задней поверхности ног. Не перенапрягайтесь. Со временем эти мышцы растянутся. По прошествии нескольких недель или месяцев регулярных занятий вы будете в состоянии коснуться коленей лбом или даже подбородком.
Дыхание: В положении сидя дышите нормально. Наклоняясь вперед, медленно выдыхайте. Удерживая тело в наклоненном положении, вдыхайте. Когда пытаетесь наклонить тело еще сильнее вперед с помощью рук, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
Длительность практики: Тренированные люди могут находиться в конечном положении до 5 минут, не ощущая неудобства и напряженности. Начинающие должны выполнять асану несколько раз в течение одного занятия, оставаясь в конечном положении лишь на короткое время. Лицам, практикующим эту асану с целью духовного совершенствования, рекомендуется длительное пребывание в конечном положении в полностью расслабленном состоянии.
Сосредоточение:  При физическом и психическом тренинге - на области живота, расслаблении мышц спины или на дыхании.
Последовательность: В комплексе асан пашчимоттанасана является контрпозой по отношению к асанам с прогибом назад.
Ограничения: Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии сдвинутых позвоночных дисков, при хроническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите.
Польза практики: Практика асаны укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Она эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота. Асана тонизирует все органы брюшной полости, способствует устранению диабета. Кроме того, пашчимоттанасана активизирует почки, печень, надпочечники и поджелудочную железу; тонизирует органы тазовой области, в связи с чем особенно эффективно устраняет расстройства женской половой системы; обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, способствуя их оздоровлению. Пашчимоттанасана превозносится древними текстами, посвященными йоге, как мощное средство духовного пробуждения.

http://uploads.ru/i/B/L/p/BLplG.jpg

0

7

Коронный центр.
Коронный центр иначе называют вершиной чакр, поскольку он действует не только на мозговую деятельность, обеспечивая концентрацию и внимание, но и отвечает за связь человека с высшими силами, за его духовное совершенствование. Расположена эта важная точка прямо на макушке, а стимулировать можно с помощью самой известной позы йогов – позы лотоса.
На самом деле, выполняя асану «Лотос» вовсе не обязательно замысловато складывать ноги. Самое главное, держать абсолютно ровными мышцы спины и шеи. Сидеть при этом можно как угодно, даже просто «по-турецки». Если выполняя все рекомендации, вы не можете достичь желаемого расслабления, то попробуйте еще одну асану для релаксации. Лягте на спину, чуть разведите руки и ноги в стороны, ладони поверните вверх. Дышите спокойно и равномерно, соблюдая интервал примерно в две секунды между вдохом и выдохом. Попробуйте почувствовать, как прана циркулирует в вашем теле, начиная с ног и заканчивая макушкой.

0

8

Развиваем все чакры
При выполнении асан старайтесь концентрировать внимание на зоне, соответствующей в физическом теле чакре, которую вы хотите развить. Например, выполняя асаны для развития муладхара-чакры, сосредоточьтесь на ногах и области таза. Можно представлять цвет, который символизирует чакра, что тоже поможет делу. В случае с муладхарой это будет красный цвет. Все это стоит делать потому, что большинство асан в той или иной степени воздействует на несколько чакр сразу. Есть даже асана, которая развивает все чакры одновременно. Показываю, как ее выполнять.

Чакрасана
(поза колеса)

http://uploads.ru/i/M/9/n/M9nIE.jpg

Лягте на спину. Ноги поставьте на расстоянии одного фута (30 см) друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц. Положите ладони на пол, по сторонам от висков, повернув пальцы к плечам. Медленно поднимите туловище. Голова во время подъема слегка перекатывается по полу с затылка на макушку и поддерживает вес верхней части тела. Ноги на этом этапе должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Далее, выпрямите руки и ноги и поднимите тело как можно выше, прогибаясь в спине как можно сильнее. Двигая тело слегка назад и вверх, можно почти полностью выпрямить колени. Медленно опуститесь на пол в исходное положение лежа на спине.
Дыхание: Сначала практикуйте чакрасану, задерживая дыхание на вдохе. Спустя некоторое время (при регулярной практике) чакрасану можно удерживать достаточно продолжительное время с нормальным дыханием в конечном положении.
Продолжительность практики: Выполняйте чакрасану один раз, находясь в конечном положении в течение удобного для вас промежутка времени.
Сосредоточение:  Для физического развития - на спине, животе или дыхании.
Последовательность: Чакрасану следует всегда совмещать с контрпозой, т. е. с асаной, предусматривающей наклон вперед.
Ограничения: Чакрасану не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией, спазмами коронарных сосудов, язвой желудка, частичной потерей слуха или расширением капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хирургические операции в области живота. Эту асану не следует практиковать до тех пор, пока не будут освоены в совершенстве другие, более простые, асаны с прогибом назад.
Польза практики: Эта асана благотворно воздействует на нервную и эндокринную системы. Нормализует производство гормонов в организме, а также устраняет различные заболевания женской половой системы. Чакрасана укрепляет спинные и брюшные мышцы, делая их эластичными. При выполнении этой асаны усиленно массируются органы брюшной полости.
Вариант чакрасаны
  Те практикующие, которые выполняют эту асану без малейших затруднений, могут для усиления ее полезного воздействия сблизить в конечной стадии ноги и руки или поднять одну из ног.

0

9

Если у вас получится, то выполняя упражнения регулярно, вы обретете внутреннюю силу и спокойствие, научитесь управлять своими эмоциями и сможете скорректировать самочувствие. Конечно, в отношении болезней асаны могут оказаться не так эффективны как таблетки, но положительный настрой – это самый хороший стимул к выздоровлению.

БУДЬТЕ АККУРАТНЫ И ОСТОРОЖНЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ, НЕ СПЕШИТЕ,НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ. ВЫПОЛНЯЙТЕ ПОСТЕПЕННО.ЕСЛИ СРАЗУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ВОЙТИ В ПОЗУ НЕ НАСИЛУЙТЕ СЕБЯ,СО ВРЕМЕНЕМ НАУЧИТЕСЬ,ДЕЛАЙТЕ ТАК КАК ПОЛУЧАЕТСЯ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ СО СТРЕМЛЕНИЕМ К СОВЕРШЕНСТВУ.. ПОМНИТЕ,ЙОГА БЕЗ УЛЫБКИ ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ

0

10

Я ВЫЛОЖИЛ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ ПОЛАГАЯ- ВСЕ ПОНИМАЮТ,ЧТО ЙОГА НЕ ПРОСТО ФИЗКУЛЬТУРА... А ПРОЦЕСС В КОТОРОМ ЕСТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ- ЯМА.. НИЯМА.. АСАНА.. ПРАНАЯМА. НО СЕЙЧАС МОДНО ВЫДИРАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ КУСКИ ИЗ ЦЕЛОГО.. И ЗАЧАСТУЮ ПРОПУСКАЮТСЯ ШАГИ И "ЙОГА" НАЧИНАЕТСЯ С АСАН ИЛИ ВООБЩЕ СРАЗУ С ПРАНАЯМЫ... ЧТО НЕ ДОПУСТИМО. ПОЭТОМУ ЗАПОЗДАЛО ИСПРАВЛЯЯ НЕДОГОВОРЕННОСТЬ - ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ ВЫЛОЖЕН В ЦЕЛЯХ ОЗНАКОМЛЕНИЯ МЕТОДОВ НИЖЕ ПРИВЕДУ В ДОПОЛНЕНИЕ СТАТЬЮ НА ЭТУ ТЕМУ.

0

11

В последнее время весьма широкое распространение получили отчасти «обрезанные» системы практики хатха-йоги типа «фит-йоги», «йога-фитнесса» и т.п. Их внедрение оправдывают тем, что, мол, хатха-йога — это сильно сложно и громоздко — со всеми там очистительными практиками, ямами, ниямами… Мы, дескать, возьмем упражнения для здоровья и профилактики, а остальное нам ни к чему. Причем упражнения «берут» [...]

В последнее время весьма широкое распространение получили отчасти «обрезанные» системы практики хатха-йоги типа «фит-йоги», «йога-фитнесса» и т.п. Их внедрение оправдывают тем, что, мол, хатха-йога — это сильно сложно и громоздко — со всеми там очистительными практиками, ямами, ниямами…

Мы, дескать, возьмем упражнения для здоровья и профилактики, а остальное нам ни к чему. Причем упражнения «берут» инструктора фитнеса, аэробики и прочих подобных дисциплин, под натиском наступающей со стороны Голливуда йоги несколько сдавших свои позиции в перечнях услуг модных фитнес-центров и клубов. Берут — и применяют йогические техники так, как применяли тренировочные техники в «своих» дисциплинах. Все бы хорошо, но суть того, что в данном случае получается, оказывается не просто искаженной, но и несколько опасной для здоровья тех, кому данные подходы предлагаются в качестве руководства к действию.

Ибо йогические техники по типу воздействия на систему человеческого организма принципиально отличаются от других физкультурных и спортивных техник.

Особенно существенными в данном контексте представляются следующие аспекты воздействия йоговских упражнений.
Их практика реорганизует и оптимизирует все системные процессы, в том числе — прямое всасывание веществ из толстого кишечника в кровь. За счет проработки брюшной полости в процессе практики йоговских гимнастических техник оно существенно интенсифицируется.
Наличие плотного пристеночного слоя перегнившего дерьма и застарелых так называемых «каловых камней» в толстом кишечнике — типичная ситуация для подавляющего большинства человеческих существ, ведущих обычный среднестатистический образ жизни. Интенсификация процесса всасывания за счет усердной практики приводит к повышению интенсивности прямого поступления в кровь токсинов по капиллярам ворсинок стенок кишечника и ускорению их распространения по всему организму. Мозг получает свою порцию отравы прямо тут же быстро на месте. Интересно, как там с чистотой помыслов и побуждений у человека, мозг которого под завязку напоен самым натуральным, к тому же давно уже не свежим дерьмом. И какова эмоциональная окраска психоделических фантазий, посещающих его подпорченное воображение? Печень, конечно, старается, как может но, разумеется, в конце концов не справляется. Результат общей глубокой аутоинтоксикации организма – «закисление» крови и прочих межклеточных сред (см. Шивананда «Йоготерапия»). А это уже создает условия, в которых замечательно уживаются и активно плодятся вирусы, болезнетворные бактерии и грибы. В слабощелочной среде они, как явствует из опытов, известных еще с середины позапрошлого века, они не живут. Кроме того, при смешении баланса межклеточной среды в «кислую» сторону затрудняется выведение продуктов жизнедеятельности клеток из внутриклеточных пространств тканей организма (явление блокировки мембранной проходимости за счет избы точного натяжения клеточных оболочек из-за разности pH прилегающих к ним сред). В результате к аутинтоксикации на уровне межклеточных сред добавляется внутриклеточная аутоинтоксикация отходами процесса жизнедеятельности клеток.

Чем интенсивнее практика на фойе неочищенного кишечника, тем выше уровень самоотравления организма. Закисление крови и других сред приводит к смещению солевого баланса — возникают проблемы в суставах, в первую очередь в суставах позвоночника. Попытка решить их за счёт еще большей интенсификации практики путем механического разрушения соленых отложений приводит к перегрузке почек и возникновению соленых конкрементов в них. Печень и желчный пузырь получают свою «дозу» — развивается холецистит со всеми вытекающими из него хроническими последствиями. Постоянно кислая среда в желудке — независимо от того, идет процесс пищеварения или нет — и вот вам результат — гастрит, гастродуоденит, эрозия, язва. Кстати, достаточно типичный расклад для «западных йогинов». Кислая слюна — высокая стираемость зубов и кариес. Ну, а затем и пародонтоз…

Таким образом, практика техник хатха-йоги без тщательного поддержания чистоты пищеварительного тракта приводит к возникновению и усилению множества системных проблем, и, в итоге — к психическим нарушениям (вместо стабилизации психического состояния, которое, собственно, и именуется «йогой», и ради достижения которого все, как бы по идее и делается).

Одного только регулярного очищения кишечника недостаточно. Нужно обеспечить возможность удаления продуктов метаболизма на всех уровнях и сделать поступающие питательные вещества как можно менее «закисляюшими» кровь.
Первая задача решается за счет постоянного приема изрядного количества чистой воды, вторая — за счет правильного формирования рациона питания. Как — и то, и другое подробно описано в йогической литературе.
Негативный психоэмоциональный фон сдвигает биохимический баланс в сторону закисления внутренних сред. Принципы отношения к себе и к миру, следование которым позволяет этого избежать, также были сформулированы давным-давно. Они описаны в литературе как яма и нияма. Их можно рассматривать как описание того, каким становится образ жизни и отношение к миру того, кто сумел преуспеть в практике йоги и вовремя правильно разобраться, что к чему. Точно так же, как правила дорожного движения можно рассматривать как описание того, каким становится образ езды тех, кто умудрился не убиться прежде, чем понял, что к чему… Однако подавляющее большинство более-менее благоразумных потенциальных водителей все же почему-то не садится за руль до тех пор, пока не ознакомится — причем достаточно тщательно — с правилами БДД. Так что, дабы яма и нияма внедрились в практику, неплохо было бы практикующему сперва как следует усвоить, что именно следует в оную внедрять…
Резюме: йогическая очистительная (либо аналогичная ей по эффективности) практика, правильное питание (в соответствии с принципами, изложенными в специальной литературе), йогическое питье воды, следование принципам ямы и ниямы — НЕОБХОДИМАЯ МИНИМАЛЬНАЯ ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ. Без нее выполнение упражнений хатха-йоги имеет шанс превратиться в универсальный инструмент успешного тотального саморазрушения. И чем практика интенсивнее, тем при таком раскладе процесс «копания себе могилы» идет более верным путем…
Критерии корректности подхода к практике также давным-давно известны и сформулированы еще в средневековых трактатах. Приятный сухой сладковатый запах тела, плотная упругая кожа золотистого оттенка, ясный пронзительный взгляд, четкая речь, спокойствие и невозмутимость, сухощавое мускулистое тело.
От йогина не может дурно пахнуть — ни от кожи, ни изо рта. Йогин не может быть жирным. Йогин не может быть хилым. У йогина не может быть рыхлая вялая кожа. Йогин не может быть подвержен неконтролируемой «эмоцухе». Йогину не могут быть свойственны приступы неуправляемого словесного поноса. Наличие каких-либо из перечисленных выше недостатков указывает на некорректность практики. Все связано со всем. Дурной запах указывает на интоксикацию, которая ведет к отравлению мозга, что чревато неконтролируемой эмоциональностью, которая, в свою очередь, сводит на нет любые попытки управления мозговыми процессами…
Хилость и тучность не дают эффективно использовать опорно-двигательный аппарат в качестве инструмента оптимизирующего воздействия на функции органов и систем. В результате функции органов и систем не могут достичь того оптимума, который необходим дня удовлетворения требований функционального соответствия органов изменениям режимов работы мозга, вызванным практикой йогических психотехник. Это приводит к нарушениям биохимического баланса на всех уровнях системы организма и к… Дальше понятно…

Но!!!
Очищение и следование принципам ямы-ниямы без практики — нонсенс, поскольку ослабляет и делает уязвимым для внешних психоэнергетических и социопсихических воздействий. Чувствительность повышается, а ресурсов, которые необходимы для адекватной реакции — нет. Ни функциональных, ни энергетических, ни в сфере системного контроля.
Практики психотехнических методов без очищения и «специальной физкультуры» — гарантированный тупик. Требования к функционированию системы растут, ресурсов нет, а попытки системы как-то интенсифицировать и оптимизировать обмен за счет возможно имеющегося резерва выливается во все ту же аутоинтоксикацию.
«Спецфизкультура» и очищение без психотехники — это, по крайней мере, не опасно, вполне полезно, но… Напоминает артиллерийскую охоту на мелких пернатых.
Все-таки, оптимум — в комплексном и системном подходе к практике — как и было рекомендовано Патанджали, Сватмарамой и прочими иными…

АВТОР Статьи. Андрей Сидерский

0

12

Вы решили заняться йогой и не знаете с чего начать?
Наш гость доктор остеопатии, йоготерапевт Игорь Аверьянов поможет Вам в этом.
Он ответит на вопросы о том, что такое на самом деле йога, какие виды и ступени йоги существуют, как выбрать йога-центр, всем ли можно заниматься аштанга йогой, что дает пранаяма, какие асаны противопоказаны для всех без исключения, можно ли вылечить больную спину занятием йогой, какие вопросы должен себе задать новичок в йоге.

0



Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC